7 alimente pentru inima

7 alimente pentru inima

1. Uleiul de masline
Grasimile monosaturate din uleiul de masline au afecte benefice asupra inimii. Cele mai bune sunt uleiurile virgine sau extravirgine, superioare calitativ – mai putin procesate. Poate fi folosit în loc de unt la gatit sau chiar la prepararea unor sendvisuri delicioase.

2. Alunele
Migdalele, fisticul, alunele de padure, caju, nucile… toate varietatile sunt o sursa importanta de acizi grasi, similari celor din uleiul de masline, favorabili bunei functionari a aparatului cardiovascular.

3. Ovazul
Ovazul este bogat în acizi grasi omega 3, potasiu si acid folic. Cu un continut crescut de fibre, micsoreaza nivelul colesterolului rau si mentine arterele sanatoase. Perfect pentru micul dejun!

4. Soia
Soia scade colesterolul, avand un continut sarac în grasimi saturate. Includeti-o în meniul zilnic, gatita sau sub forma de lapte sau iaurt!

5. Spanacul
Contine luteina, acid folic, fibre si potasiu. Cu siguranta, inima ta va avea numai beneficii de pe urma lui. Fiecare masa care include legume precum spanacul, ardeiul sau broccoli scade riscul de boli cardiovasculare.

6. Merele
Cu un continut important de fibre, magneziu si vitaminele A, B si C, dar si puternice calitati antioxidante, merele consumate frecvent vor tine doctorul departe.

7. Pestele
Fiind o sursa importanta de omega 3, consumul de peste (somon, ton, hering, sardine) reduce semnificativ riscul de atac de cord, mentinand tensiunea în limite normale si împiedicand formarea cheagurilor de sange. Include-l în meniu cel putin de doua ori pe saptamana!

Iti recomandam si urmatoarele retete

Sfaturi culinare

5 curiozitati alimentare

Există produse care, introduse în alimentaţia ta de zi cu zi, fac minuni, întărindu-ţi sănătatea cum nici nu te-aştepţi. 1. Ceapa, aliatul oaselor Toată lumea ştie că ceapa te protejează

Sfaturi culinare

7 alimente pe care trebuie sa le consumi vara

Daca iti doresti ca in timpul verii sa iti pastrezi sanatatea si energia, dar si sa iti asiguri necesarul de vitamine pentru frumusetea pielii trebuie sa consumi urmatoarele 7 alimente

Sfaturi culinare

5 motive pentru a alege soia

Apreciata de chinezi cu mii de ani in urma pentru calitatile ei miraculoase, soia este si astazi una dintre cele mai sanatoase alegeri. Cateva dintre calitatile extraordinare detinute de aceasta

0 Comentarii

Niciun comentariu inca !

Poti fi primul care comenteaza la aceasta reteta!

Lasa un comentariu